Le tennis, comme tout autre sport, est susceptible de causer bien des blessures. On a par exemple tous en tête le fameux “tennis elbow”, ou “coude du tennisman”, qui n’est autre qu’une forme de tendinite située dans la région du coude et qui est fréquente chez le golfeur et le joueur de tennis. Mais le tennis est aussi un potentiel facteur aggravant de vos douleurs dorsales (en particulier dans la région lombaire).
Comment le tennis cause des maux de dos ?
La pratique intensive du tennis est généralement considérée comme un facteur de risque de lombalgie. Les joueurs, en particulier ceux qui manquent de mobilité et de flexibilité dans la colonne lombaire, courent un risque élevé de développer des anomalies dans le bas du dos. Parmi les autres facteurs qui causent des douleurs lombaires chez les joueurs de tennis, mentionnons les anomalies posturales, le dysfonctionnement musculaire, la surutilisation et le dysfonctionnement articulaire dans le bas du dos.
Coups droits et revers nécessitent une rotation importante du tronc et une torsion de la colonne vertébrale, le service, quant à lui, va placer le bas dos en hyper extension et peut ainsi comprimer les disques lombaires. Cette hyperextension du bas du dos peut solliciter les petites articulations de la colonne vertébrale, les disques lombaires, ainsi que les muscles, les ligaments et les tendons autour de la colonne.
Les muscles du dos doivent, eux, supporter les mouvements brusques et varier d’un match de tennis, les sprint, les arrêts et changements de direction rapides, les mouvements latéraux et j’en passe.
Au tennis, la rotation, la flexion et l’extension du dos pendant le service peuvent causer de sérieux problèmes.
Les symptômes les plus courants sont une douleur soudaine, aiguë, persistante ou sourde dans le bas du dos, parfois d’un seul côté, qui s’aggrave avec le mouvement. Le fait de se tenir debout, de s’asseoir ou de courir peut également provoquer des douleurs. La douleur peut irradier jusqu’aux hanches, aux fesses ou à l’arrière de la cuisse. Souvent, des spasmes musculaires dans le dos peuvent se développer.
Les résultats d’une étude menée sur 7 jeunes joueurs de tennis avec des antécédents de lombalgies ont conclu en analysant leur service en 3D que la mobilité de leur région lombaire était bien moindre que celle des 13 joueurs témoins sans antécédents. Non seulement cela, mais le groupe avec “douleur” présentait également moins d’amplitude de rotation lombaire inférieure et de rotation “bassin/épaule”. L’étude a conclut que pour ces joueurs atteints de lombalgie, il convenait d’évaluer la mobilité de la colonne ainsi que des membres inférieurs et supérieurs, en plus de travailler de pair avec médecin et coach.
Comment prévenir les maux de dos causés par tennis ?
Qu’on ne s’y méprenne pas, le tennis est un sport formidable pour rester actif et en bonne santé pour quiconque. De plus, il est très ludique, il n’est donc pas question que vous arrêtiez, car contrairement au football, ce n’est pas un sport de contact et les blessures liées aux impacts sont donc rares.
Il va simplement falloir garder quelques éléments à l’esprit en termes de sécurité de la colonne vertébrale, quitte à vous ajuster un peu.
Voici quelques manières simples et efficaces pour réduire l’usure de votre dos et diminuer ainsi le risque de blessure en pratiquant le tennis. Tennis VS lombalgie : jeu, set et match en votre faveur!
1) Optimisez votre équipement
Quoi que vous fassiez, n’allez pas sur le court de tennis avec des chaussures de running ou tout autre type de chaussures qui ne supporte pas les mouvements multidirectionnels. Vous devez porter des chaussures de tennis adaptées ! Assurez-vous également d’utiliser la bonne raquette de tennis avec la bonne tension au niveau du cordage. Autre détail, essayez de ne pas jouer avec des balles de tennis plates ou mouillées, et ne jouez jamais sur un court mouillé et glissant.
Cela peut paraître bête, mais bien s’équiper est la première des choses à faire pour minimiser le stress sur les muscles de votre dos, pour cela, une seule adresse pour vos balles et raquettes de tennis : protennis !
2) Ne court-circuitez pas l’échauffement
Comme pour toute activité sportive, il est essentiel de s’étirer et de relâcher les muscles avant de jouer au tennis, puis de s’étirer à nouveau lorsque vous avez terminé. Le mieux est de commencer par un échauffement dynamique qui réduira la probabilité de foulures musculaires ainsi que l’apparition de spasmes musculaires du bas du dos, souvent rencontrés chez les joueurs de tennis. Vous pouvez regarder la routine d’échauffement de Rafael Nadal, qui prend bien soin de solliciter ses articulations au maximum avant de prendre sa raquette. Pensez aux étirements de la hanche, des épaules, des bras, des triceps et trottinez avant de commencer à taper la balle.
Si vous souffrez de douleurs chroniques au dos, vous devriez ajouter à votre échauffement des étirements spécifiques qui ciblent la partie de votre colonne vertébrale (habituellement la région lombaire) où se produit la douleur.
3) Choisissez votre surface
Si vous avez le choix entre une surface dure ou un terrain en terre battue (ou synthétique), il vaut mieux prendre ce second choix. De nombreux clubs de tennis offrent maintenant de pratiquer sur des terrains plus soft, parfois appelés “Har-Tru”, une surface verte, semblable à du sable, sur laquelle les balles filent un peu moins et où les joueurs ont moins tendance à se déplacer brusquement, simplement parce qu’ils sont en mesure de “glisser” sur la surface. Bien que les terrains en dur soient généralement plus accessibles que les terrains en terre battue, il peut valoir la peine de chercher d’autres possibilités.
4) Ajustez votre service
Certes, le service lifté est redoutable, mais un bon vieux slice des familles épargnera davantage votre pauvre colonnne
Le service est de loin le coup le plus dangereux du tennis, pour le dos comme pour l’adversaire. La façon dont votre corps doit se tordre et s’étendre pour expédier la balle le plus rapidement et violemment possible est une recette miracle pour mal de dos ! C’est particulièrement vrai si vous utilisez un service lifté dont la mécanique exige une hyperextension importante des muscles du bas du dos et une compression des disques lombaires. Un service plus convivial pour le dos n’est autre que le slice, une technique efficace avec laquelle votre raquette s’approche de la balle par le côté plutôt que par le haut. Alors, apprenez à slicer et maintenez votre colonne vertébrale bien alignée !
5) Travaillez avec un coach
Il est primordial pour vous de parfaire votre technique de tir si vous voulez éviter les blessures au dos lorsque vous jouez au tennis. C’est d’ailleurs valable aussi pour prévenir le phénomène de tennis elbow qui survient régulièrement chez les joueurs ayant tendance à exagérer leur flexion de poignet. Nous venons de voir que votre service gagnerait à être ajusté, mais il en va de même pour les volées, coups droits et revers.
Un bon coach sera en mesure de vous enseigner les positions optimales de frappe, de vous apprendre à mieux vous “connecter” à la balle afin de garder toujours votre colonne vertébrale à l’abri de mauvais coups. Les joueurs qui ressentent des douleurs dorsales peuvent également bénéficier de l’apprentissage d’un revers à une main, pouvant drastiquement réduire une partie du stress de rotation que ce coup place sur la colonne vertébrale. Votre entraîneur peut également vous enseigner des techniques pour mieux vous entraîner sans contraindre la colonne vertébrale. Par exemple, lorsque vous faites des exercices, vous devriez éviter la répétition excessive d’un seul type de tir (comme la volée) afin de réduire les risques de contraction d’un ou de plusieurs groupes musculaires.
6) Travaillez avec un kiné
Il vous est essentiel de bien renforcer votre sangle abdominale pour prévenir les blessures causées par des changements soudains de direction. La réadaptation complète est importante pour prévenir les blessures qui se traduisent souvent par une période d’arrêt de jeu plus longue. Un kiné saura évaluer vos articulations et vos muscles pour voir s’ils fonctionnent bien. De plus, il évaluera la puissance musculaire, la force, l’endurance, l’équilibre, la coordination et l’alignement des articulations.
Un physiothérapeute vous fournira un programme pour vous remettre en pleine forme et réduire les risques de récidive.Souvent, vous serez amené à travailler avec un large éventail de techniques telles que la thérapie thermique, les ultrasons, le massage, la mobilisation, l’exercice et l’éducation sur la posture et la mécanique du corps. Par ailleurs, un programme de stabilisation lombaire joue un rôle primordial dans un processus de réadaptation pour les personnes souffrant de douleurs lombaires. C’est généralement fait en stabilisant et en renforçant la colonne lombaire.
De nombreux patients atteints de lombalgies réagissent rapidement et positivement à une combinaison de thérapie et de programme d’exercices de rééducation sur mesure. Le traitement de physiothérapie apporte des résultats positifs à long terme pour les personnes souffrant de douleurs lombaires.
Enfin, notez qu’il est important de rester actif quand vous souffrez de douleurs lombaires. Le fait d’être allongé trop longtemps sur le dos lorsque vous avez mal au dos peut aggraver la raideur et causer plus de douleur pendant l’activité.