Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le manque d’activité physique est le quatrième facteur de risque de mortalité dans le monde.
Cela constitue également la principale cause d’un pourcentage élevé de cancer du sein et du côlon, de diabète et des maladies cardiaques. Il ne fait alors aucun doute que pratiquer une activité sportive régulière est très bénéfique pour la santé.
Cependant, il est habituellement recommandé en plus d’avoir une alimentation saine et équilibrée, de pratiquer une activité physique lorsqu’on décide de perdre du poids.
Ainsi, quels sont les sports qui permettent de perdre efficacement et rapidement du poids ? Découvrez ici notre sélection des 6 activités sportives les plus privilégiées.
1. L’aviron ou le rameur
Le rameur est un appareil de cardio-training ergométrique, c’est-à-dire qu’il reproduit fidèlement les mouvements de l’aviron. Cet appareil de fitness a été conçu au prime abord pour permettre aux athlètes rameurs de s’entrainer en hiver ou en cas d’intempéries.
En termes de caractéristiques, le rameur est constitué
- d’un châssis ;
- d’une poutre ;
- d’un palonnier (poignées faisant office de rames) ;
- d’un siège coulissant sur un rail ;
- d’un cale-pied.
Il est entre autres équipé d’un système de résistance simulant le contact des rames avec l’eau et d’une console contrôlant l’exercice et affichant les données d’entraînement. Ce sport présente l’avantage qu’il puisse être pratiqué chez soi ou en salle de gym comme à la salle de sport de montpellier.
Par ailleurs, l’aviron est un sport très bénéfique pour perdre de la graisse et par ricochet du poids. Le cardio-training qu’il favorise augmente le métabolisme de l’organisme ; ce qui explique la perte du poids. De plus, le rameur est un sport complet qui fait travailler presque tous les muscles du corps. Il est idéal pour la souplesse et la mobilité articulaire. Son efficacité est prouvée et démontrée. Il vous aidera également à affiner votre silhouette.
2. Le ski de fond
Le ski de fond est la plus ancienne discipline du ski. Il est une activité qui se pratique essentiellement dans les stations nordiques et constitue un moyen idéal pour profiter des paysages enneigés.
Aussi, faut-il le préciser, le ski de fond est un sport libre pratiqué sur une piste de neige. Ce sport est très complet qui, car il sollicite l’ensemble du corps et vous permet ainsi de bruler les graisses.
En effet, une heure à pratiquer le ski de fond fait dépenser, selon les épreuves rencontrées, entre 500 et 1100 kilocalories. De plus, en luttant contre le froid, votre organisme dépense davantage d’énergie et vous fait perdre du poids.
En outre, le ski de fond se pratique selon plusieurs techniques qui se présentent comme des disciplines : sur piste, on distingue le ski de fond classique, pratiqué selon la technique du pas alternatif, et le skating, qui ressemble au pas du patineur.
En dehors des pistes, on peut distinguer aussi le nordic cruising, qui consiste à se balader en dehors des pistes tout en restant à proximité, et le backcountry, qui permet de s’évader plus loin et plus longtemps, de manière comparable au ski de randonnée.
Par ailleurs, lorsque vous pratiquez le ski sur piste, chaque sportif à son espace qu’il doit respecter sans enfreindre les codes de circulation sur la piste. Le matériel pour pratiquer le ski de fond se compose principalement de bâton, de fixations, des chaussures et bien sûr des skis bien fartés.
3. Le vélo elliptique
Il est également l’une des activités très prisées dans les salles de sport et à la maison en raison de son efficacité.
Le vélo elliptique est en effet un appareil de cardio-training qui reproduit les mouvements du ski de fond. Il est composé d’une roue d’inertie, des pédales et des leviers que l’on tire et pousse à l’aide des bras. Il s’apparente au rameur, mais celui-ci est moins encombrant. Il permet de travailler environ 80 % de vos muscles.
Non seulement vous allez vous amuser, mais également renforcer vos muscles (dos, bras, jambes) tout en brulant des graisses. Le vélo elliptique est de ce fait un moyen à la fois simple et rapide pour se dépenser et maigrir.
4. La natation
La natation est un excellent sport pour maigrir, car elle est l’une des activités physiques qui sollicitent beaucoup d’énergie à votre organisme. Pour une heure de natation, il est possible de perdre en moyenne entre 400 et 1000 calories en fonction de votre rythme de natation. En effet, ce sport met tout le corps en exercice et favorise l’élimination des graisses.
La discipline renforce vos muscles et permet d’accroitre le métabolisme de telle manière que même au repos, vos muscles continuent de consommer beaucoup de calories. Pour ce sport, plusieurs séances répétées à la piscine permettent d’avoir un résultat optimal. Ainsi, il est recommandé de nager 3 ou 4 fois par semaine pendant 40 minutes.
5. La course à pied ou le tapis de course
La traditionnelle course à pied est un sport d’endurance qui permet non seulement de perdre du point, mais avant tout de maintenir une bonne santé. Selon votre allure et votre poids, la course vous fera perdre plus de 100 kilocalories par heure. Contrairement au tapis de course qui se fait en salle et qui nécessite un équipement spécifique, la course à pied ne nécessite presque aucun équipement, elle se fait n’importe où et à n’importe quel moment. La volonté et des baskets seront largement suffisants.
6. La corde à sauter
La corde à sauter est loin d’être une activité pour petite fille. Elle est une activité qui favorise le maintien de l’équilibre, l’endurance et la coordination.
Cette activité aide à avoir une bonne circulation sanguine et affermit les muscles. La corde à sauter en plus de vous aider à perdre du poids aide à éliminer les cellulites en favorisant la circulation sanguine dans les jambes.
En pratique, 15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de course à pied. Pour s’y mettre, il suffit d’acheter une corde à sauter, ensuite vous n’avez qu’à enfiler vos baskets et le tour est joué.