Le mal de dos au travail est une douleur fréquente. Il est parfois désigné comme “le mal du siècle”. En effet, les douleurs dorsales se sont multipliées avec l’augmentation de la sédentarité des individus.
Une mauvaise posture, des gestes inadaptés ou répétitifs, la tension induite par une position assise prolongée ou le stress… autant de causes qui peuvent expliquer des problèmes lombaires. Découvrez dès à présent nos conseils pour pallier ce problème le plus rapidement possible et… en douceur ! Avant d’y avoir recours, vérifiez déjà que votre poste de travail actuel est convenablement configuré.
1. Un poste de travail ergonomique
L’une des premières causes du mal de dos est liée à des postes de travail inadaptés qui engendrent de mauvaises postures ou empêchent la fluidité des mouvements. Pour cette raison, le choix d’un bureau et d’un siège adapté est essentiel pour prendre soin de votre dos et vous garantir le confort nécessaire tout au long de votre journée de travail.
a. Le choix du bureau
La position assise prolongée est généralement néfaste pour la santé et favorise le mal de dos. Une solution : le bureau assis-debout. Comme son nom l’indique, le bureau assis-debout permet de travailler à la fois assis, puis debout… Grâce à un mécanisme facile à manipuler, les pieds du bureau se règlent en hauteur. Le bureau s’adapte ainsi à la taille de l’utilisateur en position assise, comme en position debout.
> Voir aussi : standing desk : quels intérêts d’un bureau debout ?
b. Un fauteuil adapté : la clé du confort
Si vous optez pour le bureau assis-debout, vous devrez choisir un siège ou un tabouret adapté lui aussi, réglable en hauteur et bien souvent muni de roulettes. Dans le cas contraire, si vous travaillez à un bureau classique, la meilleure façon de lutter contre le mal de dos est de choisir un fauteuil ergonomique de qualité que vous pourrez régler à la taille de votre bureau.
Plus ce fauteuil sera réglable, plus vous pourrez l’adapter à votre position et à votre morphologie. Les mécanismes synchrone et auto-régulé synchrone se révèlent ainsi être les plus adaptés. Le dossier et l’assise de ces fauteuils s’inclinent pour offrir l’angle d’inclinaison favorable à un confort optimal.
Pensez aux roulettes ! Les sièges à roulettes permettent de limiter vos efforts lorsque vous vous repositionnez ou lorsque vous vous déplacez très légèrement pour saisir un dossier ou un objet par exemple. Les accoudoirs et les soutiens lombaires réglables sont également un “must” pour éviter les tensions qui se répercuteront sur votre dos.
2. N’hésitez pas à recourir à des accessoires pour optimiser votre posture
Si vous n’avez pas la possibilité de changer le mobilier de votre poste de travail, ou si celui-ci ne suffit pas à atténuer vos douleurs, vous pouvez choisir des accessoires ergonomiques qui faciliteront le maintien d’une bonne posture.
Tout d’abord, si vous souhaitez pouvoir travailler en position debout, vous pouvez vous doter d’un convertisseur de bureau pour créer un poste assis-debout sans changer de bureau. Ces convertisseurs amovibles sont conçus pour adapter et moderniser en un clin d’œil votre poste de travail. Vous pouvez également installer un support supplémentaire, réglable en hauteur, pour fixer votre écran.
Pour le travail en position assise, vous pouvez choisir un repose-pied pour éviter les tensions venant des jambes et favoriser une bonne circulation sanguine, un support dorsal pour un soutien lombaire optimal, un appuie-tête à fixer à votre fauteuil pour limiter les tensions cervicales…
Si vous sentez des tensions provenant de vos avant-bras, pensez également aux repose-poignets et aux souris d’ordinateur ergonomiques…
Il existe de nombreuses solutions ergonomiques pour se sentir mieux au travail.
3. Détendez-vous et faites des pauses pour libérer les tensions
Le stress, la fatigue nerveuse et le sentiment de frustration sont également des facteurs déclencheurs des maux de dos. Afin de réduire ces douleurs, n’hésitez pas à faire de courtes pauses régulièrement. Prenez la peine de vous lever, de vous étirer, allez boire un café… Si vous en avez la possibilité, sortez prendre l’air. Il n’y a rien de tel pour se relaxer et s’oxygéner. Le changement de position et la marche permettent de se détendre et de libérer les tensions accumulées.
Sinon, essayez de faire quelques exercices de respiration face à votre ordinateur. Discrets et rapides, ils vous aideront à vous détendre !
4. Musclez votre dos
Si votre poste de travail est ergonomique, mais que vos douleurs persistent, prenez les devants et faites du sport ! Plus votre dos sera musclé, plus les douleurs lombaires s’atténueront. Par ailleurs, étire-vous, voici par exemple 12 étirements que vous pouvez pratiquer régulièrement à votre bureau
Yoga, natation, randonnée, vélo, danse… Beaucoup d’activités sportives permettent de renforcer le dos. En revanche, si vous n’avez pas le temps de pratiquer régulièrement une activité sportive, vous il existe également de petits exercices au sol simples à faire chaque jour à la maison pendant quelques minutes pour solliciter et renforcer vos muscles dorsaux. Faire de l’exercice est bénéfique pour votre santé, mais aussi votre moral !
Chez Bruneau, il existe des solutions pour tous !